5 تمرین یوگا صورت در خانه

یوگای صورت چیست ؟  ۵ تمرین یوگای صورت در خانه | می‌دانید که ورزش کردن فعالیتی مفید و سودمند است. اما آیا انجام تمرینات در ناحیه صورت نیز می‌تواند تأثیرات مشابهی داشته باشد؟ با زندگی سالم همراه باشید تا به این سوال پاسخ دهیم و چند تمرین یوگا صورت را به شما عزیزان معرفی کنیم.

احتمالا. یوگای صورت، روندی رو به رشد بوده که مدعی کشیدن پوست و بهبود کیفیت آن، بدون نیاز به جراحی، تزریق دارو یا استفاده محصولات مراقبتی گران قیمت است. در حالی که بسیاری از افراد جهت به حداقل رساندن خطر ابتلای خود به بیماری کووید ۱۹، از انجام فرایند های مربوط به زیبایی و صورت اجتناب می‌کنند، برخی دیگر از یوگای صورت جهت بدست آوردن ظاهری جوان‌تر بهره می‌برند.

یوگای صورت چیست ؟

اول از همه، تمرینات یوگای صورت اصلا شباهتی با تمرینات یوگایی که برای بدن انجام می‌دهید ندارد. یوگا صورت شامل تمریناتی در صورت است که عضلات صورت را به موقعیت‌های خاصی کشش می‌دهد. هدف از انجام این تمرینات، جوان و سفت نگه داشتن ظاهر صورت و کشیدن پوست نواحی دچار افتادگی است. همچنین هدف از انجام این تمرینات بهبود گردش خون در صورت و کاهش استرس و تنش عضلات است.

مزایای انجام تمرینات یوگا صورت

یوگا صورت دارای مزایای زیر است:

• کاهش تنش که می‌تواند ظاهر خطوط ناشی از استرس را به حداقل برساند.
• تقویت و سفت کردن عضلات صورت، جهت باز کردن چشم‌ها، بالا بردن گونه‌ها و تقویت خط فک.
• افزایش گردش و جریان خون در پوست که سبب درخشندگی آن می‌شود.
• صاف کردن چروک و خطوط ریز.
• مقابله با اثرات جاذبه.
• کاهش ظاهر جای زخم‌ها.

البته باید توجه داشت که تحقیقات زیادی در مورد یوگای صورت یا تمرینات صورت انجام نشده است. در یک تحقیق، گروهی از شرکت کنندگان در سنین 40 تا 65 سال به مدت هشت هفته روزانه 30 دقیقه تمرینات صورت را انجام دادند. سپس به مدت 12 هفته دیگر، سه تا چهار بار در هفته تمرینات را انجام دادند. در پایان 20 هفته، شرکت کنندگان در این تحقیق شاهد بهبودی ظاهر صورت خود بودند.

بیشتر بخوانید : 10 مزیت برتر یوگا در سلامتی

خطرات احتمالی یوگای صورت

به کار گیری یوگای صورت جهت مقابله با علائم پیری، می‌تواند نتیجه معکوس نیز داشته باشد. برخی متخصصان بیان می‌دارند که فرم دهی به صورت، بدین روش می‌تواند به ایجاد چروک‌های بیشتر نیز منجر شود. بسیاری از چروک‌ها از جمله پنجه کلاغی، خطوط خنده و چین‌های پیشانی، در اثر فعالیت مکرر عضلات صورت همچون لبخند زدن یا اخم کردن به وجود می‌آیند. برخی این پرسش را دارند که آیا کشیدن و تمرین دادن عضلات صورت سبب بروز چروک و خطوط ریز در صورت می‌شود.

بوتاکس را در نظر بگیرید. در این روش، عضلات فلج شده، تا ظاهر چروک پوستی کاهش یابد. در یوگای صورت دقیقا برعکس این مورد انجام شده و در صورت انجام شدید یا نادرست آن، ممکن است علائم پیری تشدید شوند. همچنین، بدیهی است که دست‌های آلوده به باکتری، چربی، کثیفی و عرق می‌توانند سبب انسداد منافذ و ایجاد جوش شوند. در واقع، توصیه می‌کنند که جهت پیشگیری از بروز آکنه، از لمس صورت خودداری شود.

۵ تمرین یوگای صورت که باید در خانه انجام دهید

می‌خواهید یکبار امتحانش کنید؟ توصیه می‌شود که این تمرینات در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز و به تدریج با افزایش این زمان، روزانه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به عنوان بخشی از روتین مراقبت پوست انجام شوند.

• لیفت گونه

دهان خود را به شکل حرف O باز کنید. لب بالایی خود را بالای دندان‌ها قرار داده و لبخند بزنید تا عضلات صورت گونه‌ها را به سمت بالا بکشند. انگشتان اشاره خود را به آرامی بر روی بالای عضلات گونه درست در زیر چشم‌ها قرار دهید. عضلات گونه را به آرامی رها کرده تا این قسمت از صورت به پایین بیاید. سپس، دوباره لبخند زده و سعی کنید گونه‌ها را به سمت چشم‌ها بالا ببرید. بالا بردن و پایین آوردن گونه‌های خود را تا ۱۰ بار تکرار کنید. در بار ۱۰ ام، عضلات خود را تا حد بیشترین حد امکان بالا برده و به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. این کار را ۳ بار تکرار کنید.

• فرم‌دهی به گونه‌ها

بدون نمایان شدن دندان‌های خود لبخند زده و لب‌ها را به گونه‌ای بیرون دهید که بیشترین مقدار لب نمایان شود. سعی کنید با گوشه‌های دهان خود لبخند بزنید تا سوزش اندکی را در این نواحی احساس کنید. انگشتان اشاره خود را بر روی گوشه‌های دهان قرار داده و آن‌ها را به آرامی به سمت گونه‌های خود حرکت دهید تا به این عضلات فشار وارد شود. عضلات مربوطه را تا به سمت گونه‌ها و گوشه چشم‌ها بالا ببرید. هنگام رسیدن به بالای گونه‌ها، ۲۰ ثانیه در همان حالت مانده تا سفتی عضلات احساس شود. در حین انجام این کار به لبخند زدن با گوشه دهان خود ادامه دهید. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

• لیفت ابرو

نوک انگشت‌های خود را در زیر ابروهای خود قرار داده و با فشار دادن به سمت بالا چشم‌های خود را باز کنید. در حین انجام این کار سعی کنید لبخند بزنید.  اندکی در این حالت بمانید. سپس، چشم‌های خود را بسته و چشم‌هایتان را به سمت بالای سر حرکت دهید.  ۲۰ ثانیه در این وضعیت مانده و لبخند خود را حفظ کنید. این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

• تقویت فک و گردن

دهان خود را باز کرده و صدای آ را ایجاد کنید. لب پایینی و گوشه‌های دهان خود را به داخل داده و همزمان فک پایینی خود را جلو بیاورید. فک پایینی را به آرامی و همگام با بستن دهان بیرون داده و چانه خود را در هر بار ۲ سانتی بالاتر ببرید. حین انجام این تمرین گردن خود را به جلو و سپس به عقب باز گردانید. در این تمرین سر، حرکتی همچون قاشقی خواهد داشت که در ظرف غذا رفته و بالا می‌آید. فک پایینی خود را ۱۰ بار باز و بسته کنید. در تکرار ۱۰ ام، نوک چانه باید رو به روی سقف قرار گیرد. ۲۰ ثانیه در این حالت باقی مانده و بر کشیده شدن دو طرف صورت به سمت بالا تمرکز کنید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

• تقویت عضلات گیجگاهی

همگام با بستن فک، فشردن دندان‌ها بر روی هم و بالا آوردن چانه، نوک انگشتان را بر روی نواحی گیجگاهی خود قرار دهید. دندان‌ها را بر روی هم فشرده، بر ناحیه گیجگاهی تمرکز کرده و سعی کنید گوش‌های خود را به سمت عقب حرکت دهید. به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت مانده، سپس دندان‌های پشتی خود را به هم فشرده و ۱۰ ثانیه دیگر نیز در این حالت بمانید. عضلات ناحیه گیجگاهی باید با هر بار فشردن دندان‌ها منقبض شوند. استراحت کرده و این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

دسترسی به منبع : What Is Face Yoga? Plus, 5 Exercises to Try at Home