برای تقویت چشم چه بخوریم؟ (خوراکی های ساده و معجزه آسا)

محافظت از چشم ها امری حیاتی و بسیار مهم است و همه ما باید به دنبال راهکارهایی باشیم تا سلامت چشم هایمان را حفظ کنیم. از استفاده از مدل های مختلف عینک آفتابی مثل عینک سرجیو مارتینی گرفته تا خوردن خوراکی های مناسب به منظور تقویت شدن بدن از جمله مهمترین کارهایی هستن که باید حتما در روتین زندگی خود به منظور حفظ سلامت چشم ها قرار دهید.

حتی در صورتی که تغذیه درست داشته باشید، نیازتان به عینک نیز از بین می رود؛ بنابراین دیگر چالشی در زمینه اینکه آیا آستیگمات با عینک درمان میشود یا خیر و زمینه های دیگر نخواهید داشت. اما آیا می دانید برای تقویت چشم چه بخوریم بهتر است؟

تاثیر رژیم غذایی بر سلامت چشم ها چقدر است؟

بسیاری از مواد غذایی بر سلامت چشم ها تاثیر مستقیمی دارند. در واقع انواع ویتامین ها و مواد مغذی می توانند جلوی بروز بیماری های مرتبط با بینایی را بگیرند و حتی چشم هایتان را نیز تقویت کنند. علاوه بر این با خرید عینک طبی مردانه لاکچری یا یک عینک زنانه مناسب، می توانید تا حد زیادی از آسیب دیدگی چشم خود در برابر نور آفتاب پیشگیری کنید.

کسانی که در معرض آسیب های چشمی قرار گرفته اند، باید نسبت به بقیه برای صرف خوراکی های دارای مواد مغذی مناسب چشم مستعدتر باشند.

در خوراکی ها مواد مغذی مختلفی مثل لوتئین، زیگزانتین، زئاگزانتین، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A، E و C، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های بسیار قوی وجود دارند که هر کدام سلامت وضعیت بینایی را تضمین خواهند کرد.

مناسبترین خوراکی ها برای تغذیه چشم؟

تغذیه مناسب می تواند سلامت چشم هایتان را تا همیشه حفظ کند و حس بینایی تان را افزایش دهد. همچنین با استفاده از یک روتین مناسب دچار مشکلات مربوط به بینایی نمی شوید. در کنار این موضوع خوب است از جدیدترین مدل عینک طبی زنانه و مردانه نیز در صورت نیاز بهره بگیرید تا شرایط چشمتان در صورت وجود آسیب دیدگی وخیم تر نشود.

در ادامه لیستی از انواع خوراکی های مناسب در این زمینه را به شما معرفی می کنیم. این ترکیبات مغذی عبارتند از:

میوه و سبزیجات، معجزه درمان ضعیفی چشم

در میوه و سبزیجات مختلف انواع آنتی اکسیدان ها مانند کاروتئونیدها، ویتامین C، ویتامین E و رنگدانه هایی وجود دارد که باعث تقویت چشم هایتان می شوند. توصیه می کنیم که حتما مصرف هویج، بادمجان، اسفناج، زرشک، توت فرنگی و آلوئه ورا را جزء برنامه غذایی تان قرار دهید، چون سرشار از این مواد مغذی هستند.

ماهی، امگا3 جادویی برای تقویت بینایی

در پاسخ به این سوال که برای تقویت چشم چه بخوریم که مفید باشد؟ باید گفت یکی دیگر از خوراکی های خوشمزه و البته بسیار مقوی برای چشم، ماهی است. در بین انواع خانواده ماهی ها توصیه می کنیم که به سراغ قزل آلا بروید، چون به دلیل اسیدهای چرب امگا به خوبی در روند تقویت چشم هایتان تاثیر مثبت می گذارد.

ماهی های تون، هوکی و … نیز دارای چربی سالم بوده و امکان اضافه کردن آنها به رژیم غذایی تان را خواهید داشت.

اما چرا اسیدهای چرب امگا برای چشم ها مفید هستند؟ این چربی ها نه تنها به خوبی سلامت شبکیه را حفظ می کنند، بلکه با جلوگیری از خشکی چشم سلامتتان را تضمین خواهند کرد. توصیه می کنیم که ماهی های صید شده را به جای پرورش یافته و مزرعه داری صرف کنید، چون میزان چربی اشباع و امگا 3 آنها بیشتر است.

تخم مرغ، پروتئین کاربردی برای بهبود بینایی

یکی از انواع مواد غذایی که در خانه همه ما یافت می شود و برای چشم ها نیز فواید زیادی دارد، تخم مرغ است. تخم مرغ به دلیل مواد مغذی زیاد مثل کاروتئونیدها، ویتامین D و پروتئین روی تقویت حس بینایی تان تاثیر مثبت می گذارد.

زرده این خوراکی، به تنهایی می تواند مانند یک پزشک برای بدنتان عمل کند، چون ویتامین A، لوتئین و زیگزانتین آن بیشترین تاثیر را روی چشم هایتان خواهد گذاشت.

ویتامین A از جمله مهمترین ویتامین ها به منظور محافظت از قرنیه چشم است و مواد مغذی دیگری مثل لوتئین و زیگزانتین جلوی بیماری هایی مثل دژنراسیون ماکولای یا آب مروارید را در چشمتان می گیرند.

مغزها و بذرها

در مغزیجات و بذرهای روغن های گیاهی و مقادیر مناسبی ویتامین E وجود دارد که هر 2 این مواد به حفظ سلامت بینایی تان کمک می کنند. ویتامین E موجود در این خوراکی ها در مقابل مولکول های ناپایدار مضر برای بافت سالم مقاومت می کند و جلوی تخریب ماکولای مرتبط با افزایش سن را می گیرد؛ این ویتامین همچنین خطر ابتلا به آب مروارید را تا میزان قابل توجه ای کاهش می دهد.

شما باید در طی روز 15 میلی گرم ویتامین E را به بدنتان برسانید، بنابراین چه خوب است که این کار را از طریق مغزیجات و بذرها انجام دهید. انواع گردو، بادام، بادام زمینی و بذرهایی مثل کدو حلوایی، بادمجان، کدو تخم کاغذی و … حاوی این ویتامین هستند و سلامتی را برایتان به ارمغان می آورند.

مرکبات

ویتامین C موجود در مرکبات از جمله بهترین مواد مغذی برای جلوگیری از آسیب های چشمی ناشی از افزایش سن است. اگر وارد دوره میانسالی شده اید، مرکبات زیادی مصرف کنید تا با رساندن ویتامین C به بدنتان از بروز بیماری های مرتبط با بینایی جلوگیری شود. انواع مرکبات مناسب برای این هدف شامل لیمو، پرتقال و گریپ فروت می باشند.

گوشت گاو

با رساندن روی در دراز مدت به چشم هایتان می توانید مطمئن شوید که تا همیشه سالم و سلامت خواهند بود. گوشت گاو سرشار از روی است و جلوی بسیاری از بیماری ها مثل دژنراسیون ماکولا را می گیرد. شبکیه و بافت عروقی اطراف آن سرشار از روی هستند، بنابراین با مصرف روی می توانید قدمی مثبت برای سلامت چشم هایتان بردارید.

آب، ساده ترین نوشیدنی برای تقویت چشم

یکی از در دسترس‌ترین خوراکی های موجود برای تقویت چشم، آب است. شما با تامین آب مورد نیاز بدن از خشکی چشم هایتان جلوگیری می کنید؛ بنابراین در طی روز به اندازه کافی آب بنوشید و مطمئن باشید که همین راهکار ساده جلوی بسیاری از بیماری های بدنی تان را می گیرد و از ضعف در بینایی تان نیز جلوگیری خواهد کرد.

روزانه چه اندازه مواد مغذی برای تقویت چشم ها بخوریم؟

مصرف هر کدام از مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سلامت چشم ها باید به اندازه و مناسب باشد، در غیر این صورت شاید حتی مشکلاتی برایتان به وجود بیاید. اما آیا می دانید که در طی روز باید حداقل تا چه اندازه مواد مغذی را برای سلامت بینایی تان نوش جان کنید؟

• ویتامین سی (C) : 500 میلی گرم
• ویتامین ای (E) : 400 میلی گرم
• لوتئین: 10 میلی گرم
• زآگزانتین: 2 میلی گرم
• اکسید روی: 80 میلی گرم
• مس: 2 میلی گرم

سلامت چشم ها با خوردن مواد غذایی مناسب

با پاسخ به این سوال که برای تقویت چشم چه بخوریم، امکان صرف خوراکی هایی کاملا مقوی و مناسب را در طی روز برای حفظ سلامت وضعیت بینایی تان خواهید داشت. از آنجا که چشم یکی از مهمترین ارگان های بدن است، توصیه می کنیم که حتما برای سلامتی آن تلاش کنید و در صورت بروز کوچکترین مشکل یا بیماری هر چه سریعتر اقدامات درمانی لازم را انجام داده و خوراکی های مقوی مناسب را تهیه کنید تا جلوی ریشه ای تر شدن بیماری را بگیرید.

خوشبختانه این روزها به دلیل پیشرفت جامعه راهکارهای درمانی مختلفی برای مشکلات ضعف در بینایی به وجود آمده اند، اما با وجود تمام این راهکارها خوراکی ها هنوز جزء تاثیرگذارترین ترکیبات برای جلوگیری و حتی ریشه کن کردن بیماری ها هستند.

با آگاهی از اینکه برای تقویت چشم چه بخوریم، حتی امکان از بین بردن سرسختترین بیماری ها را خواهید داشت؛ بنابراین تاثیر مواد غذایی را جدی بگیرید و با مصرف مداوم آنها قدمی مثبت برای سلامتی تان بردارید.

همچنین بخوانید: ۱۰ راه آسان برای تقویت چشم با این حرکات