کی بخوابیم کی بیدارشیم ؟!
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن | در حالت ایده‌آل بهترین راه، زود به رختخواب رفتن و زود از خواب بیدار شدن و سپس داشتن روزی پربرکت و پربار است. اما برخی شرایط خاص از جمله وظایف شغلی، بچه‌داری و غیره ممکن است بر این روند تاثیر بگذارند.
خوابیدن 2 بُعد مهم دارد:
- یکی مدت زمان خواب است
- یکی داشتن یک چرخه ثابت
به منظور حفظ سلامتی بدن داشتن خواب کافی بسیار مهم است.
برای دستیابی به نکاتی برای داشتن خواب خوب و کافی، این مقاله را مطالعه کنید.
بهترین زمان و ساعات برای خوابیدن
در حالت ایده‌آل باید زود به رختخواب بروید و صبح زود نیز بیدار شوید. این روند از نظر بیولوژیکی بهترین الگو برای تطبیق الگوی خواب با خورشید است.
ممکن است به طور طبیعی پس از غروب آفتاب و تاریک شدن هوا احساس خواب‌آلودگی کنید.
همچنین بخوانید : نکات ساده برای راحت‌تر خوابیدن
عملکرد ریتم شبانه‌روزی
ریتم شبانه روزی به چرخه خواب و بیداری مغز گفته می‌شود. در واقع ریتم شبانه روزی همان ساعت داخلی بدن است.
همه در یک دوره زمانی 24 ساعته در زمان‌های مشخصی، افت طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری را تجربه می‌کنند. افراد معمولا در دو زمان خواب آلودترین حالت خود را تجربه می‌کنند: بین ساعت 1 و 3 بعد از ظهر و بین ساعت 2 تا 4 بامداد.
هرچه کیفیت خواب فرد بیشتر باشد، احتمال احساس خواب‌آلودگی او در طول روز خیلی کمتر است.
بعلاوه، ریتم شبانه‌روزی، باعث تنظیم چرخه خواب و بیداری صبحگاهی می‌شود. هنگامی که عادت کنید هر روز راس یک ساعت بخوابید و سر ساعتی معینی از خواب بیدار شوید، مغز نیز به این روال عادت می‌کند.
به این ترتیب، شبها راحت‌تر به خواب رفته و صبح‌ها نیز قبل از به صدا در آمدن آلارم بیدار خواهید شد.
در صورتی که چرخه خواب و بیداری معینی نداشته باشید، و در طول هفته در ساعات مختلف به خواب رفته و از خواب بیدار شوید، ریتم شبانه‌روزی نامتعادل شده و ممکن است در طول روز مدام احساس خواب‌آلودگی کنید.
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن
چقدر به خواب نیاز داریم؟
براساس توصیه متخصصان، افراد بزرگسال باید حداقل 7 ساعت خواب شبانه داشته باشند. در جدول زیر میانگینی از میزان خواب مورد نیاز برای هر سن شرح داده شده است:
| سن | میزان خواب توصیه شده |
| 0 تا 3 ماه | 14 تا 17 ساعت کامل |
| 4 تا 12 ماه | 12 تا 16 ساعت کامل |
| 1 تا 2 سال | 11 تا 14 ساعت کامل |
| 3 تا 5 سال | 10 تا 13 ساعت کامل |
| 9 تا 12 سال | 9 تا 12 ساعت کامل |
| 13 تا 18 سال | 8 تا 10 ساعت کامل |
| 18 تا 60 سال | تقریبا 7 ساعت شبانه |
| 61 تا 64 | 7 تا 9 ساعت شبانه |
| 65 سال به بالا | 7 تا 8 ساعت شبانه |
عوارض ناشی از کم‌خوابی
اگر در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید، به این معنی‌ست که در شب خواب کافی نداشته‌اید. از عوارض خواب‌آلودگی در طول روز می‌توان به احساس گیجی، کج خلقی و فراموشی اشاره کرد.
همچنین بخوانید : چرا خسته از خواب بیدار می شوم؟
نداشتن خواب کافی در طولانی مدت می‌تواند باعث ایجاد لطمه به سلامتی شود، از جمله عارضه‌هایی که می‌توانند در نتیجه کمبود خواب ایجاد شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- زود مریض شدن
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- افسردگی
درحالی که عوارض مربوط به کم‌خوابی اثبات شده است، محققان در حال تحقیق بر روی عوارض مربوط به خوابیدن زیاد هستند.
در صورتی که در طول شبانه روز به بیش از 8 تا 9 ساعت خواب نیاز دارید و مدام خواب‌آلوده هستید، ممکن است باعث شود زیاد بخوابید.
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن
خواب زیاد نیز مانند خواب کم می‌تواند باعث ایجاد عوارضی از جمه موارد زیر شود:
- افسردگی
- بدخلقی
- مشکلات قلبی- عروقی
گاهی ممکن است خواب زیاد نشانه‌ای از وجود یک بیماری زمینه‌ای از جمله موارد زیر باشد:
- اضطراب
- افسردگی
- آپنه خواب
- بیماری پارکینسون
- دیابت
- بیماری قلبی
- چاقی
- اختلالات تیروئید
- آسم
چه زمانی باید بخوابیم؟
بهترین زمان برای خوابیدن در شب، هنگامی است که بتوان به میزان خواب توصیه شده دست پیدا کرد.
مثلا اگر مقدار خواب توصیه شده به شما 7 ساعت در طول شب است، و شما باید 7 صبح بیدار شوید، بهترین زمان برای خوابیدن ساعت 12 است.
نکته
در کل بهتر است شبها زودتر بخوابید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید. اما ممکن است پیروی از این برنامه برای همه امکان‌پذیر نباشد.
داشتن خواب کافی و باکیفیت خیلی مهمتر است. با خوابیدن و بیدار شدن در یک چرخه ثابت در طول شبانه‌روز می‌توانید مطمئن شوید که به اندازه کافی می‌خوابید.
اگر شبها هنگام خوابیدن دچار مشکل می‌شوید، یا علیرغم پیروی از یک چرخه خواب ثابت باز هم در طول روز احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، باید به پزشک مراجعه کنید. این علائم ناشی از کیفیت خواب بسیار پایین است که نیازمند تحقیق و بررسی بیشتری می‌باشد
