حرکات ورزشی روزانه
حرکت ورزشی روز بیستم و هفتم
تا کردن توپ
الف – مچ پای خود را بر روی توپ قرار دهید ، پاها حالت کشیده و سینه رو به زمین و دستها نگهدارنده بدن شما می باشد
ب – تمام وزن خود را به دستانتان وارد کنید و با خم کردن زانو وران و مچ پا توپ را به جلو بیاورید یا تا کنید.
منبع: آتی اسپرت
