شایع‌ترین دلایل خستگی چیست ؟
شایع‌ترین دلایل خستگی | اگر احساس خستگی می‌کنید ، ابتدا باید بیشتر بخوابید و ورزش کنید. خستگی اغلب به دلیل اشتباه در سبک زندگی مانند کمبود ورزش ، کم خوابیدن ، اضافه‌وزن یا احساس استرس ایجاد می‌شود. در این مطلب می خواهیم در خصوص شایع‌ترین دلایل خستگی و علل خستگی مداوم روزانه صحبت کنیم.
خستگی همچنین یک علامت شایع در بسیاری از بیماری‌ها است ، ازجمله بیماری‌های تنفسی مانند آنفولانزا ، شرایط بهداشت روان مانند افسردگی و بیماری‌های مزمن مانند سرطان.
اگر خستگی همراه با تب ، تنگی نفس ، سردرد یا سایر علائم نگران‌کننده را تجربه کرده‌اید ، باید با پزشک مشورت کنید.
طبیعی است که هرازگاهی احساس خستگی یا ضعف کنید ، اما خستگی هرروزه باید بررسی شود.
لارنس اپشتاین ، مدیر پزشکی بالینی خواب در بیمارستان بریگهام وزنان و رئیس سابق آکادمی پزشکی خواب آمریکا می‌گوید:
درحالی‌که احساس خستگی یک احساس موقتی است که معمولاً با داشتن یک خواب خوب در شب از بین می‌رود ،نوعی از خستگی نیز هست که یک وضعیت مداوم است. این باعث می‌شود کمبود نیرو و انگیزه زیادی را تجربه کنید. ممکن است نتوانید تمرکز کنید ، احساس اضطراب کنید و در خواب مشکل داشته باشید.
در اینجا مواردی است که باید در مورد دلایل عمده خستگی بدانید.
چه عواملی باعث خستگی می‌شود؟
دلایل زیادی برای خستگی وجود دارد ، از عوامل رایج سبک زندگی گرفته تا بیماری‌های زمینه‌ای.
اپستین می‌گوید: خستگی می‌تواند یک پاسخ طبیعی به فعالیت بدنی باشد ، اما همچنین می‌تواند به استرس عاطفی ، برخی شرایط خاص پزشکی یا کمبود خواب مرتبط باشد.
اگرچه مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و روان‌شناختی که منجر به خستگی می‌شوند کاملاً شناخته‌نشده‌اند ، محققان دریافته‌اند که التهاب نقش مهمی در خستگی دارد و این ممکن است توضیح دهد که چرا خستگی یک علامت شایع در بسیاری از بیماری‌ها است.
عوامل سبک زندگی
اگر فکر می‌کنید ممکن است خستگی داشته باشید ، اپستین می‌گوید ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که به‌اندازه کافی می‌خوابید و به‌طور منظم ورزش می‌کنید و ببینید آیا سطح انرژی شما بهبود می‌یابد یا خیر کمبود خواب و کم‌تحرکی دو دلیل شایع در خستگی غیرپزشکی هستند.
بنیاد ملی خواب توصیه می‌کند که بزرگسالان هر شب هفت‌تا نه ساعت بخوابند و انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند بزرگسالان حداقل 2.5 ساعت در هفته فعالیت بدنی داشته باشند. اگر مرتباً این توصیه‌ها را انجام می‌دهید اما هنوز احساس خستگی می‌کنید ، ممکن است خسته باشد.
مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی موادی مانند شکر تصفیه‌شده و کافئین هستند نیز می‌تواند احساس خستگی در شما ایجاد کند. برای کمک به تقویت انرژی خود ، سعی کنید این مواد را کاهش داده و غذاهای بیشتری با غلات کامل ، چربی‌های اشباع‌نشده سالم و سایر مواد مفید بخورید تا انرژی شما تقویت شود. خوردن وعده‌های غذایی کم در طول روز نیز ممکن است کمک کند.
این‌ها برخی دیگر از عوامل سبک زندگی است که می‌تواند باعث خستگی شود:
اضافه‌وزن
اپستین می‌گوید:افزایش وزن نیاز به‌صرف انرژی بیشتر برای هر فعالیتی دارد و احتمال خستگی را افزایش می‌دهد.
داروهایی مانند آنتی‌هیستامین‌ها و داروهای ضد سرفه
مواد مخدر الکل
اگر بعد از تغییر در شیوه زندگی هنوز احساس خستگی می‌کنید ، باید برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید ، زیرا ممکن است نشان‌دهنده یک بیماری زمینه‌ای باشد.
شرایط پزشکی
اگر یک بیماری پزشکی باعث خستگی شما شده باشد ، بسته به شرایط به‌طورمعمول علائم دیگری نیز خواهید داشت.
به‌عنوان‌مثال اگر خستگی شما ناشی از آرتروز باشد ، مفاصل شما سفت و دردناک می‌شوند. اگر علت آن دیابت باشد ، ممکن است علائمی مانند تکرر ادرار یا احساس تشنگی یا گرسنگی زیاد داشته باشید.
موارد زیر برخی از بیماری‌هایی است که می‌تواند باعث خستگی شود:
- کم‌خونی
- آرتروز
- بیماری‌های خود ایمنی مانند کم‌کاری تیروئید ، لوپوس و آرتریت روماتوئید
- بی‌اشتهایی یا سایر اختلالات خوردن
- سرطان
طبق تحقیقات انجمن سرطان آمریکا بین 80 تا 100 درصد افراد مبتلابه سرطان خستگی را تجربه می‌کنند.
سندرم خستگی مزمن (CFS)
اختلالی که علائم خستگی در آن حداقل شش ماه طول بکشد ، با استراحت یا تغییر در سبک زندگی دیگر بهبود نمی‌یابد و هرگونه علت پزشکی منتفی است.
- بیماری‌های تنفسی مانند آنفلوانزا یا کرونا
- افسردگی
- دیابت
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
در خصوص خستگی چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
کلینیک مایو توصیه می‌کند در صورت داشتن علائم زیر به همراه خستگی ، به پزشک مراجعه کنید: این می‌تواند نشان دهد که ممکن است یکی از موارد پزشکی فوق را داشته باشید:
- تب
- لاغری ناخواسته
- مشکل خوابیدن در طول شب
- سردرد مداوم
- احساس افسردگی
اگر هرکدام از این علائم رادارید باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید.
لورا گلدمن ، جیسون آر مک کایت
بیشتر بخوانید : نکات پزشکی و سلامت
