پنج تمرین عالی برای رهایی از غبغب

با این وجود، وراثت و بالا رفتن سن، دو عامل مهم دیگر غبغب بحساب می‌آیند. اگر شما اضافه وزن دارید، پس باید برخی از عادات و رفتارهای زندگی‌تان را تغییر دهید تا وزنتان کم شود. اما در صورتی که وزنتان متعادل است، اما غبغب دارید، می‌توانید به سراغ تمرینات زیر بروید تا عضلات فک، گلو و گردن خود را سفت و کشیده کنید.

۱. تمرین شماره یک

صاف صاف بایستید و در حالی که لب‌های خود را محکم بهم می‌فشارید، عمیق تنفس کنید. مادامی که دم و بازدم می‌کنید، فک خود را به صورتی که انگار در حال جویدن هستید، تکان دهید.

وقتی می‌خواهید بازدم کنید، دهانتان را باز باز کنید و صدای «آآآآآآآآه» را در بیاورید! یعنی همان صدایی که وقتی دکتر می‌خواهد ته گلویتان را چک کند در می‌آورید! حالا می‌توانید زبان خود را مماس با دندان‌های پایینی‌تان نگاه دارید تا فکتان استراحت کند.

۲. تمرین شماره دو

این یک تمرین فوق‌العاده ساده است، اما تأثیرات خوبی دارد. تا آنجا که می‌توانید دهانتان را باز کنید و حدود ۱۰ ثانیه زبانتان را از دهانتان خارج کنید. حالا به فکتان استراحت دهید. می‌توانید این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید تا به تدریج عضلات گردنتان و چانه‌تان سفت‌تر شود.

۳. تمرین شماره سه

شب‌ها قبل از اینکه بخوابید، به پهلو دراز بکشید و سرتان را روی بالش بگذارید. به آرامی سرتان را به سمت عقب بکشید، تا آنجا که دیگر بر گردنتان فشاری نباشد. انجام این تمرین تا چند روز، عضلات چانه‌تان را سفت خواهد کرد.

۴. تمرین شماره چهار

روش ساده‌ی بعدی ما ضربه زدن به چانه است! همانطور که از اسمش پیداست، ما به آرامش با پشت دست خود، ضرباتی به زیر چانه‌مان می‌زنیم. به تدریج سرعت ضربات را تا ۲ دقیقه زیاد کنید. این تمرین را می‌توانید ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید.

۵. تمرین شماره پنج

تکنیک آخر ما لیفت چانه نام دارد. در طول این تمرین، باید ستون فقراتتان را صاف نگاه دارد، اما می‌توانید هم بصورت ایستاده و هم نشسته انجامش دهید. سرتان را به عقی کج کنید و به سقف نگاه کنید.

حالا لب‌هایتان را لوله کنید، انگار که دوست دارید سقف را ببوسید! می‌توانید به مدت ۵ تا ۶ ثانیه لب‌هایتان را همانطور چروکیده نگاه دارید. هر بار این تمرین را ۵ تا ۱۰ بار تکرار نمایید.

سرخاب سفیداب