کرانچ ضربه قیچی

حرکت کرانچ ضربه قیچی

مقاومت و قدرت بدنی خود را امتحان کنید. در حین انجام کرانچ ضربه قیچی کمر خود را صاف بر روی زمین نگه دارید.

طریقه انجام این تمرین بدنسازی: دست ها را نزدیک مفاصل ران گذاشته و مفاصل ران خود را برای بهره بردن از حمایت دست ها بر روی آنها قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کرده و پاها را چند اینچ از زمین جدا کنید. با حفظ سطح تماس کمر با زمین، یکی از پاها را بالا ببرید (تاجایی که می توانید بالا ببرید اما کشش و صافی آن ها را حفظ کنید). به محض اینکه پای خود را پایین آوردید پای دیگر را بالا ببرید. این تناوب را تا سر حد توان خود ادامه دهید.

منبع: مارکتستان