حرکات ورزشی روزانه
کرانچ وزنه دار
حرکت کرانچ یا دراز و نشست با وزنه
وقتی بر روی فرم اصلی کرانچ استاندارد تسلط پیدا کردید، با اضافه کردن وزنه عضلات شکم خود را بیشتر و بهتر درگیر کنید. از یک توپ ورزشی سنگین برای کمک بگیرید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: موقعیت یک کرانچ استاندارد را ایجاد کنید و یک توپ ورزشی را جلوی قفسه سینه خود نگه دارید (بر روی قفسه سینه نگذارید).
این اطمینان را حاصل کنید که در تمام طول بازه حرکت توپ را به خوبی و بدون انحراف گرفته باشید. در آخر در حرکتی کنترل شده به پایین برگردید تا یک تکرار حرکت را انجام داده باشید.
منبع: مارکتستان
