حرکات ورزشی روزانه
کرانچ وزنه دار توپ پیلاتس
حرکت دراز و نشست با وزنه همراه توپ پیلاتس
از آنجایی که این تنوع درازنشست بسیار پیشرفته است، از تسلط کامل خود بر روی کرانچ های توپ پیلاتس و کرانچ های وزنه دار اطمینان حاصل کنید.
طریقه انجام این تمرین بدنسازی: یک توپ ورزشی را دقیقا بر روی قفسه سینه خود نگه دارید و بر یک توپ پیلاتس تکیه کنید. زانو ها باید در زاویه ای ۹۰ درجه باشند و میانه کمر توسط توپ پیلاتس پشتیبانی شود. عضلات شکم را منقبض کرده و بالاتنه را از توپ جدا کنید، و در تمام طول حرکت توپ ورزشی را جلو قفسه سینه نگه دارید. نفس عمیقی بکشید، و به حالت ابتدایی تمرین بازگردید.
منبع: مارکتستان
