۷ عادت مردمان سالم
سبک زندگی سالم و عادت فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی تنها برای سلامتی ما مفید نیست بلکه یک نوع عادت و سرگرمی به‌حساب می‌آید که باعث تمدد اعصاب، از خانه خارج شدن و شادی و نشاط شما خواهد شد. یک فعالیت بدنی را برای انجام دادن انتخاب کنید که هر روز از انجام آن لذت می‌برید. سرعت و شدت این فعالیت‌ها به شرایط سنی و وضعیت تناسب‌اندام شما بستگی دارد.
فعالیت بدنی خود را با گرم کردن شروع کنید و بعد از انجام فعالیت ورزشی با کاهش سرعت خود اجازه دهید بدنتان به‌تدریج سرد شود. بهتر است از دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید تا برای انجام فعالیت‌های ورزشی، شما را همراهی کنند و هر روز زمان و شدت فعالیت‌های خود را افزایش دهید.
هدف کلی ما این است که میزان فعالیت بدنی خود را به حداقل ۳۰ دقیقه در روز برسانیم؛ اما اگر بخواهید وزن خود را کاهش داده یا سطح تناسب‌اندام خود را افزایش دهید به تمرینات ورزشی بیشتر و جدی‌تری نیاز خواهید داشت.
در تمام طول روز فعال باشید
به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید. در ساعت ناهار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از زمان خود را به پیاده‌روی اختصاص دهید. در محل کار خود یک دستگاه ورزشی استپر قابل‌حمل را در نظر بگیرید تا این امکان برای شما فراهم شود در تمام طول روز فعالیت بدنی داشته باشید.
بعد از نشستن طولانی‌مدت، کمی استراحت کنید
پس از یک ساعت نشستن در هنگام انجام فعالیت‌های کاری خود در خانه یا محل کار، حدود ۵ یا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام دهید یا پیاده‌روی کنید.
اشتیاق خود برای غذا را فعال کنید
با قدم زدن در فروشگاه مواد غذایی شروع کنید یا یک بازار عرضه محصولات کشاورزان محلی را پیدا کنید. این یک روش سرگرم‌کننده برای فعالیت و کشف غذاهای جدید است.
تحرک بیشتر، میان وعده کمتر
وقتی بی‌حوصله هستید بهتر است به‌جای خوردن میان وعده، پیاده‌روی کنید یا هر کار دیگری که باعث جنبش و تحرک بیشتر شما می‌شود را انجام دهید.
یک کنترل‌کننده فعالیت انتخاب کنید
یک گام شمار هم می‌تواند به‌عنوان ابزاری ساده به شما در جهت شمارش و پیگیری گا‌م‌هایی که هر روز برمی‌دارید، کمک کند. از ابزارهای دیگری مانند فیت بیت نیز می‌توانیم به‌عنوان یک کنترل‌کننده استفاده کنیم. هر یک از آن‌ها می‌توانند ابزاری عالی برای بررسی سطح فعالیتتان بوده و مشوقی برای تحرک بیشتر شما باشند.
اوقات فراغت خود را به زمان فعالیت بدنی خود تبدیل کنید
در اوقات فراغت خود به‌جای تماشای تلویزیون، یک فعالیت ورزشی یا یک بازی ویدئویی فعال انجام دهید
مجله اینترنتی زندگی سالم
شهلا اسماعیلی
