چگونه خروپف را متوقف کنیم؟
علت خروپف چیست ؟ متوقف کردن و قطع خروپف | اجازه ندهید که خروپف رابطه زناشویی شما یا خواب خوبتان را خراب کند. در مورد اینکه چه عواملی باعث خروپف می‌شوند، و در مورد بهترین روش‌های درمانی برای رفع مشکل و اینکه چگونه شما و همسرتان می‌توانید خواب بهتری داشته باشید، بیاموزید.
خروپف چیست؟
اصولا همه افراد گاهی اوقات خروپف می‌کنند، پس جای نگرانی نیست. خروپف هنگامی اتفاق می‌افتد که در زمان خواب نتوانید هوا را آزادانه از طریق بینی و گلو خود عبور دهید.
این امر باعث می‌شود که بافت‌های اطراف به ارتعاش درآمده و صدای آشنای خروپف را تولید می‌کند. افرادی که خرخر می‌کنند معمولا دارای بافت اضافی یا بافت “فلاپی” در گلو یا بینی خود هستند که بیشتر در معرض لرزش است. موقعیت زبان‌تان نیز می‌تواند در نحوه نفس کشیدن‌تان موثر باشد.
اگر به طور منظم هر شب خروپف می‌کنید، این وضعیت می‌تواند کیفیت خواب شما را مختل سازد، که خود منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و افزایش مشکلات پزشکی در طول روز می‌شود.
در صورتی هم که خروپف‌تان موجب بیدار نگه داشتن همسرتان می‌شود، می‌تواند مشکلات رابطه‌ای بسیاری را نیز ایجاد کند. خوشبختانه خوابیدن در اتاق‌های جداگانه تنها راه درمان برای خروپف نیست.
راه حل‌های موثرتری هم وجود دارد که می‌تواند هم به شما و هم به همسرتان کمک کند در شب بهتر بخوابید و بر مشکل روابط ناشی از خرخر کردن غلبه کنید.
متوقف کردن و قطع خروپف
علت خروپف چیست ؟
از آنجایی که افراد به دلایل مختلف خرخر می‌کنند، درک و شناسایی علل نهفته در پشت این ماجرا بسیار اهمیت دارد. هنگامی که متوجه شوید علت خروپف‌تان چیست، می‌توانید راه حل‌های مناسبی جهت خواب آرام و عمیق‌تر برای خود و شریک زندگی‌تان بیابید.
شایع‌ترین علل خروپف عبارتند از:
سن: با رسیدن به میانسالی و فراتر از آن، گلوی‌تان باریک‌تر می‌شود و تون عضلانی در گلوی‌تان کاهش می‌یابد. از آنجاییکه که نمی‌توانید کاری برای متوقف ساختن روند پیری انجام دهید، تغییر سبک زندگی، عادات زمان خوابیدن و تمرینات گلو همه می‌توانند به جلوگیری از خروپف کمک کنند.
داشتن اضافه وزن و چاقی: بافت چربی و تون عضلانی ضعیف می‌تواند منجر به خروپف شود. حتی اگر به طور کلی اضافه وزن ندارید، حمل وزن بیش از حد فقط در اطراف گردن یا گلو می‌تواند باعث خروپف شود. گاهی اوقات ورزش و کاهش وزن می‌تواند به خرخر کردن شما پایان دهد.
ساختار و فیزیک شما: مردان دارای راه‌های هوایی باریک‌تری نسبت به زنان هستند و احتمال بیشتری دارند که خرخر کنند. گلوی باریک، شکاف کام، بزرگ شدن آدنوئید و سایر خصوصیات فیزیکی که به خروپف می‌انجامند، غالباً ارثی هستند.
باز هم، از آنجایی که شما هیچ کنترلی بر فیزیک یا جنسیت خود ندارید، می توانید خروپف خود را با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی ، روال‌های خواب و تمرینات گلو کنترل کنید.
مشکلات بینی و سینوس: راه‌های هوایی مسدود شده یا گرفتگی بینی نفس کشیدن را دشوار می‌سازد و باعث ایجاد خلا در گلو می‌شود و به خروپف می‌انجامد.
کشیدن سیگار و مصرف برخی داروها: کشیدن سیگار و مصرف بعضی از داروها، مانند آرام‌بخش‌هایی مانند لورازپام و دیازپام، می‌تواند آرامش عضلانی را افزایش دهد که منجر به خروپف بیشتر می‌شود.
حالت خوابیدن: خوابیدن به پشت باعث می‌شود که گوشت گلو شل شده و راه هوایی را مسدود کند. در این شرایط تغییر پوزیشن خواب می‌تواند کمک کننده باشد.
بیشتر بخوانید : چه زمان نگران خروپف فرزندمان باشیم
علل جدی‌تر
خروپف می‌تواند نشان دهنده آپنه خواب باشد، یک اختلال جدی در خواب که در آن تنفس شما چندین بار در شب به طور مختصر قطع می‌شود. خروپف طبیعی به اندازه آپنه خواب در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد نمی‌کند، بنابراین اگر در طول روز از خستگی و خواب آلودگی شدید رنج می‌برید، این می‌تواند نشانه‌ای از آپنه خواب یا مشکل تنفسی دیگری باشد.
شایع‌ترین علل خروپف، علت خروپف چیست ؟
راهکارهای فردی برای متوقف کردن خروپف
راه حل‌های زمان خواب برای کمک به توقف خروپف
- موقعیت خواب خود را عوض کنید.
- خوابیدن به پهلو به جای پشت.
- سعی کنید از یک دستگاه دهانی ضد خروپف استفاده کنید.
- تخلیه مسیرهای بینی.
- رطوبت هوای اتاق را حفظ کنید.
تغییر سبک زندگی برای کمک به توقف خروپف
- کاهش وزن
- ترک سیگار
- از مصرف قرص‌های خواب‌آور و آرامبخش اجتناب کنید.
- مراقب آنچه قبل از خواب می‌خورید باشید.
- ورزش
دسترسی به منبع : How to Stop Snoring
بیشتر بخوانید : چند راه آسان برای قطع کردن صدای خروپف
