بهترین نوشیدنی هنگام ورزش برای عضله سازی چیست؟

اگر شما هم به ورزش و بدنسازی علاقه دارید، قطعاً می‌دانید که مصرف یک نوشیدنی هنگام ورزش چقدر می‌تواند خوشایند باشد. برای پاسخ به این سؤال که بهترین نوشیدنی بعد از تمرین بدنسازی چیست، ممکن است پاسخ‌های متفاوتی بشنوید، اما ما در اینجا می‌خواهیم بهترین گزینه‌ها را معرفی کرده و دلیل آن را بررسی کنیم.

نکته جالب این است که نوشیدنی‌های مناسب برای قبل، حین و بعد از تمرین می‌تواند تنوع بالایی داشته باشد و این موضوع به تأثیر ترکیبات موجود در این نوشیدنی‌ها برمی‌گردد. یکی از بهترین گزینه‌ها برای تأمین انرژی و بازسازی عضلات، نوشیدنی‌هایی هستند که کراتین دارند. در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا به معرفی نوشیدنی‌های متنوع بپردازیم.

بهترین نوشیدنی برای عضله‌سازی

نوشیدنی‌های مخصوص عضله‌سازی عموماً حاوی ترکیباتی غنی از پروتئین، کربوهیدرات و مواد معدنی هستند که به بدن کمک می‌کنند تا در دوره بعد از تمرین به ترمیم و بازسازی عضلات بپردازد. این نوشیدنی‌ها می‌توانند به عنوان یک گزینه مناسب برای وعده غذایی پس از تمرین عمل کرده و به بهینه‌سازی نتایج حاصل از تمرینات کمک کنند. بهترین نوشیدنی‌ها برای عضله‌سازی در حین ورزش شامل موارد زیر می‌شوند:

• نوشیدنی‌های پروتئینی

پس از تمرین، مصرف نوشیدنی‌های حاوی پروتئین نقش مهمی در بازسازی و رشد عضلات ایفا می‌کند. این نوشیدنی‌ها می‌توانند شامل شیک‌های پروتئینی، محصولات آماده در بسته‌بندی و گزینه‌های خانگی باشند. شیک‌های پروتئینی که با شیر یا آب تهیه می‌شوند، گزینه‌ای مناسب برای تأمین پروتئین‌های لازم بعد از ورزش به شمار می‌روند. می‌توانید با افزودن مواد مغذی مانند پودر پروتئین، موز، دانه‌های چیا یا کتان و حتی سبزیجاتی مانند اسفناج، ارزش تغذیه‌ای این نوشیدنی‌ها را افزایش دهید. این ترکیبات نه تنها به ترمیم سریع‌تر عضلات کمک می‌کنند، بلکه با تأمین انرژی و مواد مغذی ضروری، باعث بهبود عملکرد و افزایش استقامت در تمرینات بعدی نیز خواهند شد. انتخاب نوشیدنی‌های پروتئینی مناسب می‌تواند به شما در دستیابی به نتایج مطلوب و بهینه‌سازی برنامه ورزشی‌تان یاری رساند.

• نوشیدنی‌‌های میوه‌‌ای طبیعی

میوه‌های تازه و نوشیدنی‌های میوه‌ای طبیعی به عنوان منابع غنی از کربوهیدرات‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شوند که می‌توانند در حفظ هیدراتاسیون و تأمین انرژی برای عضلات نقش بسزایی ایفا کنند. کربوهیدرات‌های موجود در میوه‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل کرده و در طول فعالیت‌های ورزشی به تأمین انرژی مورد نیاز می‌پردازند. علاوه‌بر این، آنتی‌اکسیدان‌ها که در میوه‌ها به وفور یافت می‌شوند، به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از تمرینات سخت کمک می‌کنند.

نوشیدن آبمیوه‌های طبیعی یا مصرف میوه‌های تازه پس از تمرین نه تنها به افزایش هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند، بلکه با تأمین مواد مغذی ضروری، به بهبود عملکرد و تسریع روند بازیابی عضلات یاری می‌رساند. این انتخاب‌های غذایی، بخشی از یک رژیم متعادل و سالم برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به فیتنس و بدنسازی محسوب می‌شوند.

• نوشابه‌‌های الکترولیتی

در زمان تمرینات شدید و طولانی‌مدت، نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. این نوشیدنی‌ها معمولاً شامل الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی هستند که به تسریع بازسازی تعادل الکترولیتی بدن کمک می‌کنند. زمانی که شما به مدت طولانی ورزش می‌کنید، به ویژه در شرایط گرم یا مرطوب، بدن شما به شدت عرق می‌کند و این امر می‌تواند منجر به کاهش سطح الکترولیت‌ها شود. نوشیدنی‌های الکترولیتی می‌توانند به جایگزینی این مواد حیاتی کمک کرده و مانع از بروز مشکلاتی مانند خستگی زودرس و گرفتگی عضلات شوند.

شما می‌توانید از نوشابه‌های الکترولیتی آماده استفاده کرده یا فرمول‌های خانگی ساده‌ای را تهیه کنید که شامل آب، نمک و عسل یا آب‌میوه‌های طبیعی باشد. این نوشیدنی‌ها به بدن کمک می‌کنند تا هیدراته بماند و انرژی لازم را برای ادامه تمرینات فراهم کند، در نتیجه به بهبود عملکرد ورزشی و سرعت بازیابی پس از تمرین کمک می‌کنند.

• اسموتی انبه

برای تهیه اسموتی انبه که یک نوشیدنی مغذی و خوشمزه است، به مواد زیر نیاز دارید: 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب‌شده، یک چهارم فنجان شیر، یک فنجان انبه یخ‌زده و 400 گرم ماست.

طرز تهیه این اسموتی ساده است: ابتدا شیر را در مخلوط کن بریزید، سپس دانه کتان آسیاب‌شده، ماست و انبه یخ‌زده را به ترتیب اضافه کنید. مخلوط کن را روشن کرده و اجازه دهید تا مواد کاملاً با هم ترکیب شوند. حالا نوشیدنی اسموتی انبه آماده است. این اسموتی دارای 36 گرم کربوهیدرات، 270 کالری، 17 گرم پروتئین و 8 گرم چربی است. شما می‌توانید این نوشیدنی سالم را قبل یا بعد از تمرینات بدنی مصرف کنید تا انرژی لازم برای تمرینات خود را داشته باشید.

• شیر

شیر به عنوان یک منبع فوق‌العاده از پروتئین، کربوهیدرات و کلسیم شناخته می‌شود و نوشیدن آن بعد از تمرین می‌تواند به ترمیم عضلات و تأمین انرژی مورد نیاز بدن کمک کند. برای تهیه میان‌وعده‌های پروتئینی خوشمزه و مغذی، می‌توانید شیر را با مواد مختلفی ترکیب کنید. به عنوان مثال، افزودن پودر پروتئین یا میوه‌های تازه مانند موز و توت، می‌تواند طعم و ارزش تغذیه‌ای آن را به طور قابل توجهی افزایش دهد. این ترکیبات نه تنها طعم دلپذیری دارند، بلکه باعث تأمین نیازهای تغذیه‌ای بعد از ورزش شده و به روند بهبود عملکرد و بازسازی عضلات سرعت می‌بخشند.

• نوشیدنی سبز

برای تهیه یک نوشیدنی سبز مقوی و مناسب برای عضله‌سازی، به مواد زیر نیاز دارید: یک پیمانه آناناس، یک چهارم آووکادو، یک پیمانه اسفناج و نصف یک پرتقال.

طرز تهیه این نوشیدنی ساده است: ابتدا اسفناج و آناناس را در مخلوط‌کن ریخته و مخلوط کنید. سپس پرتقال، آووکادو و کمی آب را به آن اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید تا تمام مواد به خوبی با هم ترکیب شوند. این نوشیدنی با 50 گرم کربوهیدرات، 330 کالری، 20 گرم پروتئین و 8 گرم چربی، یک گزینه عالی برای مصرف در حین یا بعد از تمرین است. شما می‌توانید این نوشیدنی مقوی را همراه خود به باشگاه ببرید و هنگام تمرین از آن استفاده کنید تا انرژی لازم برای عضله‌سازی و بهبود عملکردتان فراهم شود.

• شیرکاکائو

شیر کاکائو یکی از نوشیدنی‌های مغذی است که می‌تواند به بهبود فرآیند هضم غذا کمک کند. این نوشیدنی خوش‌طعم نه تنها بدن را هیدراته نگه می‌دارد، بلکه منبع غنی از کلسیم و پروتئین است و نیازهای ضروری بدن را تأمین می‌کند. مصرف شیر کاکائو به ویژه پس از ورزش، به عضله‌سازی کمک کرده و به دلیل داشتن ترکیبات مفید، نقشی موثر در افزایش توده عضلانی ایفا می‌کند.

• آب پرتقال

یکی از ویتامین‌های ضروری برای عضله‌سازی، ویتامین C است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و ترمیم بافت‌های عضلانی ایفا می‌کند. این ویتامین با تسریع در تولید کلاژن و کاهش التهابات ناشی از تمرینات ورزشی باعث بهبود رشد و تقویت عضلات خواهد شد. در فصولی که میوه‌های غنی از ویتامین C مانند مرکبات و توت‌ها به‌وفور یافت می‌شوند، ورزشکاران می‌توانند به‌طور طبیعی این ویتامین را دریافت کنند. اما در سایر فصول، استفاده از قرص‌های جوشان ویتامین C یک راه مؤثر برای تأمین نیاز روزانه و حمایت از فرایند عضله‌سازی است.

• نوشیدنی موز و لبو

برای تهیه یک نوشیدنی موز و لبو مقوی، به مواد زیر نیاز دارید: نصف پیمانه لبو خرد شده، یک چهارم پیمانه شیر، یک عدد موز یخ‌زده، 113 گرم ماست، و یک قاشق چای‌خوری عسل. طرز تهیه این اسموتی ساده است: ابتدا لبوهای خرد شده را همراه با شیر، موز یخ‌زده، ماست و عسل در مخلوط‌کن بریزید. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا به خوبی ترکیب شوند. پس از آماده شدن، اسموتی را درون ظرفی بریزید و آن را با خود به باشگاه ورزشی ببرید تا هنگام تمرین از این نوشیدنی انرژی‌بخش و مغذی بهره‌مند شوید. این نوشیدنی با 46 گرم کربوهیدرات، 250 کالری، 16 گرم پروتئین، و 10.5 گرم چربی یک گزینه عالی برای تأمین انرژی و بازسازی عضلات است.

• قهوه

قهوه به دلیل کافئین بالا می‌تواند به افزایش انرژی و استقامت بدن کمک کند و این امر باعث می‌شود که شما دیرتر احساس خستگی کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک عمل می‌کند و می‌تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد. همچنین نوشیدن قهوه قبل از تمرین، به شما این امکان را می‌دهد که با شدت بیشتری ورزش کنید و زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهید. با این حال، باید توجه داشت که مصرف کافئین باید به مقدار معقول باشد، زیرا مصرف زیاد آن ممکن است عوارض جانبی مانند اضطراب یا بی‌خوابی را به همراه داشته باشد.

سخن پایانی

در نهایت، انتخاب بهترین نوشیدنی هنگام ورزش می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عملکرد و بهبود وضعیت بدنی شما داشته باشد. با تمرکز بر نوشیدنی‌های طبیعی و سالم مانند آب، نوشیدنی‌های پروتئینی و آب‌میوه‌های تازه، می‌توانید انرژی و هیدراتاسیون بدن خود را حفظ کرده و از کاهش عملکرد یا آسیب‌های ناشی از کم‌آبی جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که اجتناب از نوشیدنی‌های حاوی قند بالا، گازدار و الکلی به شما کمک می‌کند تا در مسیر رسیدن به اهداف ورزشی‌تان موفق‌تر باشید و از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

تولید محتوای این رپورتاژ توسط مجله اینترنتی زندگی سالم صورت نگرفته و انتشار این مطلب به معنی تایید محتوای آن نیست